9/09/2019 por Change Academia

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Primeiro passo uma AVALIAÇÃO FÍSICA. Esta dará informações de parâmetros e marcadores fisiológicos como FC máxima, Vo2máx, Limiar Anaeróbio, percentual de gordura, massa magra, e entre outros.
Sabendo onde você está, vem a pergunta, para onde você vai?
Qual é o seu objetivo com a corrida?
Ser mais rápido?
Apenas correr sem sentir dores?
Correr com os amigos aos finais de semana?
São varias as perguntas.


O segundo passo é, prepare suas ARTICULAÇÕES, MÚSCULOS E TENDÕES prepare-os com o trabalho de força (musculação). Este período leva de 1 a 2 micro-ciclo (semana).
Após isso com uma PERIODIZAÇÃO, condicione de forma gradativa os sistemas:
✅Cardiorrespiratório (captar)
✅Cardiocirculatório (transportar)
✅Muscular (utilizar)
Que tem as suas respectivas funções com o OXIGÊNIO.
Este período leva em torno de 2 a 4 semanas (micro-ciclos).
Pronto! Você superou as primeiras 6 semanas de treino. Agora é só manter alinhando os objetivos que o mundo é muito pequeno para os corredores (as).
Após este período, é focar em treinos que potencialize capacidades aeróbias e anaeróbias com os diversos modelos de treinos: INTERVALADO, FARTLEK, PIRÂMIDE, CONTÍNUO, CONTÍNUO CRESCENTE, CONTÍNUO DECRESCENTE, CONTÍNUO VARIÁVEL e entre outros vários modelos!

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